はじめに｜ウィッシュリストは「自分を縛る目標」ではない
私は毎年、年の初めにウィッシュリスト100を作っています。
ただしこれは、「全部達成しなければいけない目標」ではありません。
その年をどう過ごしたいか、
どんな選択を大切にしたいかを言葉にするためのものです。
まずは、2025年を振り返ります。
2025年ウィッシュリストで達成できたこと
大きな挑戦・印象に残った体験
富士山に登った
体力も気力も必要で、
「やりきった」という感覚がはっきり残る経験でした。
ずっとやってみたかったことを、後回しにせず行動に移せたのは大きな一歩です。
娯楽・おでかけ
- 劇団四季を観に行った
- ディズニーランドに行った
- ディズニーシーに行った
「いつか行きたい」で終わらせず、
予定を立てて実行できたこと自体が、2025年の成果でした。
自分を知るための自己投資
- 顔タイプ診断を受けた
- パーソナルカラー診断を受けた
- 骨格タイプ診断を受けた
流行だからではなく、
「自分を理解するため」に選んだ経験です。
一度受けて納得できたことで、
服選びや迷い方が大きく変わりました。
これらは2025年で一区切りとし、2026年以降は新たに追加しません。
2025年を振り返って感じたこと
2025年は、
「もっと頑張る」よりも
「これ以上無理をしない」ことを覚えた年でした。
やらないことを選ぶ。
距離を取る人間関係を決める。
疲れたら休む。
以前なら不安になっていた選択が、
今は「自分を守る行動」だと思えるようになりました。
この変化を踏まえて、
2026年のウィッシュリストは、より等身大の内容にしています。
心理職の視点で考える「ウィッシュリストの作り方」
ウィッシュリストは、
夢をたくさん書くためのものではなく、
自己理解を深めるためのツールだと感じています。
大切にしているのは、
「達成できたか」よりも、
- 迷ったときに立ち返れたか
- 無理をしそうな自分を止められたか
- 自分の選択を肯定できたか
という点です。
一度達成して納得できたものは外していい。
興味がなくなったものも手放していい。
ウィッシュリストは、
毎年更新していくものだと思っています。
2026年 ウィッシュリスト100
在り方・心の軸（チェック不要／意識できたらOK）【1〜20】
- 心の健康を最優先にする
- 自分を責めすぎない
- 不安になっても立て直せる
- 感情をごまかさず感じる
- 比較しない選択をする
- 「私はどうしたい？」を基準にする
- 疲れる前に休む
- できない自分を許す
- 無理な期待を背負わない
- 自分に優しい言葉を使う
- 心がざわつく人・場所から距離を取る
- 一人の時間を大切にする
- 今年の自分を好きでいる
- 「まあいっか」を言える
- 人生のハンドルを自分で握る
- 嫌な気持ちを否定しない
- 納得できる選択を重ねる
- 他人の評価に振り回されない
- 頑張りすぎている自分に気づく
- 「私はこれでいい」と思える瞬間を増やす
👉 チェック基準
☑ ふと意識できた／思い出したらOK
☑ 年末に「前よりできた気がする」で達成
毎日・習慣系（回数ベースでOK）【21〜45】
- 朝一日のスケジュールを立てる
- 6時間以上睡眠をとる
- 毎朝トマトジュースを飲む
- マルチビタミンを飲む
- 感謝を言葉で伝える
- 挨拶を声に出す
- 美しい日本語を意識して話す
- 部屋を心地よく保つ
- 床に物を置かない
- 写真を溜めすぎない
- iPhoneの写真を整理する
- PC写真をクラウドにあげる
- パスワードを安全に管理する
- 一軍の物だけで暮らす
- 思い出の物を見やすく保つ
- 食事を味わって食べる
- 無理な我慢をしない
- 疲れサインに早く気づく
- 自分の体調を後回しにしない
- 人に親切にする
- 常に他人の目を意識しすぎない
- SNSをだらだら見すぎない
- 自分のペースを守る
- 日常の小さな幸せを拾う
- 生活を「整える」意識を持つ
👉 チェック基準
☑ 週に何回かできていればOK
☑ 完璧じゃなくていい
月1・定期イベント系【46〜65】
- 月1で映画館に行く
- 月1で本を1冊読む
- 月1で脱出ゲームに行く
- 月1でボードゲームをする
- 月1でゴルフのラウンドに行く
- 月1で運転する
- 月1でスーパー銭湯に行く
- 月1でカフェ時間を作る
- 2ヶ月に1回美容院に行く
- ジェルネイルを綺麗に保つ
- 眉毛を整える
- まつ毛を綺麗に保つ
- ホワイトニングをする
- 歯の定期検診に行く
- 人間ドックを受ける
- 季節のお花を楽しむ
- お取り寄せを楽しむ
- 美味しいものを我慢しすぎない
- 体重を標準前後で安定させる
- 体調不良を我慢しない
👉 チェック基準
☑ 月の半分以上できたらその月クリア
☑ 年8〜9回できれば合格
趣味・好き・オタク【66〜80】
- ゲームを整理する
- DVDを整理する
- ポケモンSV図鑑コンプ
- ポケモンSV追加DLCクリア
- 名探偵ピカチュウをクリア
- あつ森の島を完成させる
- スノボに行く
- 新しい趣味を1つ試す
- ゴルフバッグを新調する
- ゴルフヘッドカバーを新調する
- カメラを楽しむ
- 写真を撮る時間を増やす
- 好きな作品にしっかり浸る
- 推し活を罪悪感なく楽しむ
- 「好き」を否定しない
👉 チェック基準
☑ 体験できたらOK
☑ 完成・完璧は不要
仕事・創作・成長【81〜90】
- 仕事に活かせる勉強をする
- 心理の研修を受ける
- 心理臨床学会に参加する
- ブログ記事を50本書く
- YouTubeを始める
- 書いた文章を誰かに届ける
- 小説を書いて公募に出す
- 書道作品を高円宮杯に出す
- 自分の専門性を言語化する
- 仕事で「今日はよくやった」と思える日を増やす
👉 チェック基準
☑ 途中まででもOK
☑ 「やろうと動いた」で達成扱い
おでかけ・体験・人【91〜100】
- お花見をする
- 海か川に行く
- 花火大会に行く
- BBQをする
- フルーツ狩りに行く
- 温泉に行く
- 動物園に行く
- 水族館に行く
- 家族・友達の誕生日を大切に祝う
- 2027年のウィッシュリストを作る
👉 チェック基準
☑ 行けた／祝えたら即チェック
おわりに｜2026年は「ちゃんと選んで生きる年」に
2026年のウィッシュリストは、
新しい何かを無理に足すためのものではありません。
今の自分に合った選択を、
丁寧に重ねていくための指針です。
全部叶わなくてもいい。
途中で変わってもいい。
このリストが、2026年を生きる自分の地図になればいいなと思っています。
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